Caminar treinta minutos diarios mejora la salud en adultos mayores

El entrenador deportivo José Ruiz enfatizó este sábado que la actividad física constante es un pilar fundamental para mantener la salud en la población mayor de 60 años en México. Según el especialista, el ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar durante 30 minutos al menos cinco días a la semana, permite obtener beneficios cardiovasculares inmediatos y una reducción notable en los niveles de estrés cotidiano.

El experto señala que cumplir seis décadas no debe ser sinónimo de una vida sedentaria ni de renunciar a las actividades habituales. Por el contrario, esta etapa de la vida representa una oportunidad para fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la movilidad articular a través de rutinas sencillas que no requieren equipo especializado ni instalaciones costosas, permitiendo que cualquier persona pueda integrarlas a su agenda diaria en parques públicos o espacios comunitarios.

Ruiz subraya que el sedentarismo prolongado a partir de esta edad es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas, las cuales suelen atenderse en el sistema público como el IMSS o el ISSSTE. Al fomentar hábitos de movimiento desde edades tempranas o en la etapa de jubilación, se busca disminuir la carga sobre las instituciones de salud y promover un envejecimiento activo que mejore la autonomía personal.

La recomendación técnica es realizar caminatas a paso constante, manteniendo una respiración fluida y utilizando calzado adecuado para evitar lesiones. El entrenador sugiere que las personas interesadas comiencen con periodos cortos si no tienen el hábito, incrementando gradualmente la duración hasta alcanzar la meta de media hora diaria, siempre escuchando las señales del propio cuerpo para evitar sobreesfuerzos.

Finalmente, el especialista puntualizó que la constancia es más valiosa que la intensidad cuando se trata de salud preventiva. Mantenerse físicamente activo no solo impacta en la condición física, sino que también favorece la salud mental, ayudando a los adultos mayores a conservar una actitud positiva y una mejor conexión con su entorno social y familiar en todo el país.